به وب سایت انتخاب آرامش خوش آمدید

آخرین سایت

مقالات

پرورش شهامت – قسمت اول

چه موقعی میگیم ترسیدیم؟ وقتی میترسیم چه اتفاقی میوفته؟ آیا ترس همون احساس اضطرابه؟ ترس یه احساس طبیعیه که باعث میشه ما موقعیتهای واقعی رو ببینیم

ادامه مقاله...
عطیه ایلانلو

چرا انتخاب آرامش؟

دوست عزیزم سلام من عطیه ایلانلو هستم مدیریت سایت انتخاب آرامش.

افتخار ما در این مجموعه این است که با ارائه آموزشهای کاربردی و مفید،با شما و درکنار شما عزیزان مسیری را طی کنیم که در نهایت به انتخاب آرامش منتهی میشود.

جهت دریافت مشاوره میتوانید فرم زیر را تکمیل کنید

لطفا برای دانلود کتاب الکترونیک ایمیل خود را در فرم زیر وارد نمایید

اینستاگرام
  • روزتون مبارك💃😍❤️
#دختر #زيبا
  • من عاشق طبيعتم،هربار كه ويديو از حيات وحش ميبينم يه نكته ي يادگرفتني تو ذهنم جرقه ميزنه.
موضوع #كمالگرايي منفي انقدر مهمه كه حيفم اومد به كمك اين ويديو باشما به اشتراك نذارم.
كمالگرايي خوبه،ولي كمالگرايي منفي يه دامه،نشونه هاش:
همه چي بايد بي نقص باشه تا يه كاري رو شروع كنه.
خيلي تلاش ميكنه ولي دستاورد آنچناني نداره.
براي مسائل حاشيه اي كلي وقت ميذاره
بعضي وقتا هدف يادش ميره چون دنبال كامل كردن همه چيزه.
سراغ هدفاي كوچيك نميره و يهويي ميخواد به اون هدف بزرگه برسه.
كوچكترين اشتباه و ايرادي توكار حالشو بد ميكنه.
شعار:من كاري رو انجام نميدم اگه انجام بدم بي عيب و نقص انجام ميدم.
و اينجاس كه تو زندگي دستاورد نداره چون يكاري رو ميخواد انجام بده كه بي نقص باشه چون دوست نداره #شكست بخوره.
مثلا تا فوق دكترا درس ميخونه ولي هنوز در حد ليسانسم كار انجام نداده،چون ميگه بايد كامل باشم تا #شروع كنم😊
مراقب اين دام باشيد و از همينجايي كه هستيد براي رسيدن به هدفتون اقدام كنيد😊💪🏻به مرور عالي خواهيد شد😊🙏
حال دلتون خوب❤️
دوستدار شما عطيه ايلانلو❤️🌹😊
#روانشناسی #خود_آگاهی #لذت_زندگی #كمالگرايي #حالخوب #هدف #هدف_گذاری
  • هروقت در روابطتون در شرايطي قرار گرفتيد و خواستيد رفتاري رو #انتخاب كنيد،حتما قبل از اينكه آن رفتار را بروز بدهيد از خودتون بپرسيد اگه فردا او را از دست دهم بخاطر انجام دادن اين رفتار يا انجام ندادن اين رفتار پشيمون ميشم يا نه؟
مراقب روابط ارزشمندتون باشيد،شايد براي فردا خيلي دير باشه🌹❤️
هميشه در نظر بگيريد اگه فردا ديگه فرصتي نداشته باشيد كه يه رابطه رو ترميم كنيد ،اگه فردا ديگه فرصت نداشتيد كه به كسي ابراز علاقه كنيد،اگه فردا ديگه فرصت نداشتيد كه باهاش خوب رفتار كنيد،چقدر حسرت ميخوريد؟
اميدوارم كه تك تك لحظه هاتون سرشار از آگاهي باشه🙏🌹😊
دوستدار شما عطيه ايلانلو
#روانشناسی #ارزشمند #روابط_عاطفی #خود_آگاهی #لذت_زندگی #لحظه #شفقت #ارتباط_موثر #ارتباط_موثر #حالخوب #زندگي #فردا #علاقه #عشق #ذهن_آگاهی #توجه_آگاهی #توجه #زندگي_آرام
  • #انسان طيفي ار خوبي و بدي است،پس بپذيريم كه هيچوقت #كامل نخواهم شد و خود را همنيگونه كه هستيم دوست بداريم.
#عاشق خودت باش❤️❤️❤️
#كمال_گرايي #روانشناسی #خود_آگاهی #خود_دوستی #شفقت #شفقت_به_خود #مهربانی #لذت_زندگی #دوستدارم #دوست_داشتن #ذهن_آگاهی #بيشترازيكنفر
  • يكي از بهترين كتابهايي كه خوندم در مورد #روابط كه به زبان ساده چكيده اي از چندين كتاب و روش معتبر جهانيه همين كتابه
#كتاب مهندسي #خوشبختی نوشته محمد پيام بهرامپور استاد نازنينم.
خوندن اين كتاب ارزشمند رو حتما توصيه ميكنم🙏😊🌹
توصيه شده توسط اساتيد مطرح دنيا ازجمله #برايان_تريسي/ دكتر #علي_صاحبي تي.جي.واكر/ جان جي ميلر/ دكتر محمد سيدا و ....
شما لايق بهترينها هستين و يادتون باشه كه اين شما هستين كه #انتخاب ميكنيد #بهترين دنيارو بسازيد و بهترينه دنياي خودتون باشيد🌹
با آرزوي سلامتي و تقديم يك دنيا عشق🌹
@bishtarazyek 
@pbahrampoor 
#ارزشمند #آموزش #يادگيري #خود_آگاهی #كتاب_خوب #كتاب_باز #كتاب_خوب_بخوانيم 
#ارتباط_موثر #بيشتر_از_يك_نفر
  • اگر دوست داريد كه از #زندگي روزمره براي خود عادتهاي #شادي آور بسازيد ميتونيد از قسمت بيو وارد سايت شويد و مقاله ي چگونه #شاد زندگي كنيم رو مطالعه كنيد.
#بهترين ها براي شما😊🌹
لينك 👇👇👇
bit.ly/Haplife
  • امروز #توجه كنيد و برام بنويسيد كه چطوري ميتونيد از #لحظه هاي امروزتون لذت ببريد؟
براي #شاد بودن به هم #ايده بديم🤗🌹
#زندگي #ارزشمند #خود_آگاهی #لذت_زندگی #روانشناسی #توجه_آگاهی #شفقت #عشق
  • خودت رو همونطور كه هستي دوست داشته باش و خودت رو بپذير چون تو تنها ترين و #ارزشمند ترين سرمايه ي #زندگي خودتي.
به خودت سخت نگير و خودت رو بخاطر اشتباهاتت سرزنش نكن،اگه متوجه اشتباهت شدي شهامت داشته باش و اطلاعاتت رو بالا ببر و براي جبرانش اقدام كن اما خودت رو بخاطر اشتباهي كه كردي سرزنش نكن.
اگه خودتو دوست نداشته باشي چطوري ميخواي يكي ديگه رو دوست داشته باشي؟🌹😊
#شفقت_به_خود #شفقت #خود_دوستی #پذيرش_خود #پذيرش #خود_آگاهی #ذهن_آگاهی
  • #طرز_فکر #قضاوت #خوب #يادگيري #آموزش #روانشناسی
  • يكي از تكنيكهاي #ذهن_آگاهی تكنيك توجه به #نفس كشيدنه،ما هر #لحظه داريم نفس ميكشيم و تنها وسيله اي كه در هرلحظه ميتونيم ازش استفاده كنيم براي افزايش #تمركز و كنترل #اضطراب همين تكنيك تنفس آگاهانه ست.
نكته مهم:
١-موقع نفس كشيدن خيلي مهمه حواسمون به نفسهامون باشه (براي تمركز روي نفس كشيدنمون ميشه از اين فايل استفاده كرد)يا ميتونيد به بالا و پايين رفتن قفسه سينه توجه كنيد يا به صداي نفستون توجه كنيد يا تو دلتون بگيد دم و بازدم(مثل يه ذكر)يا با هر دم و بازدم بشماريد هزارويك هزارو دو هزارو سه...
٢-اگر موقع تنفس آگاهانه حواسمون به #افكار مون يا هرچيزي پرت بشه كاملا طبيعيه،تنها كاري كه ميكنيم اينه كه به اون #فكر ي كه مياد تو سرمون #توجه ميكنيم ،درگيرش نميشيم و ميگيم اين يه فكره و دوباره تمركزمون رو ميذاريم رو نفس كشيدنمون،اين اتفاق ممكنه هزاران بار بيوفته كه كاملا طبيعيه😊
٣-بهتره اين تمرين به مدت ٤٥روز و هرروز به مدت١٠-٢٠دقيقه انجام بشه تا مسير عصبي شكل بگيره.
راستي يكي از دلايل پنهان اضطراب ميتونه تنفس تند و نادرست باشه(تنفس نرمال بايد سه ثانيه دم و سه ثانيه بازدم باشه كه اينجوري شمرده ميشه:دم:هزارويك هزارو دو هزاروسه -بازدم:هزارويك هزارودو هزاروسه😊)
تنفس آگاهانه بااين فايل رو امتحان كنيد😊🤗🌹
#توجه_آگاهی #زندگي #آرامش #روانشناسی#استرس #شهامت #mindfulness #act
  • باشد كه ادامه ي #زندگي اجزاي وجودم #نجات بخش زندگي ديگري باشد🙏
بنظر من وقتي بميريم و اعضاي بدنم زنده باشن و اهدا نكنم مرگ همه ي اعضايي كه ميتونن نجات بخش زندگي آدمهاي ديگه باشن هم به عهده ي منه،البته اين درك خودمه از اين موضوع و خوشحالم از اين تصميمي كه گرفتم و اميدوارم روزي كه قراره ديگه تو اين دنيا نباشم بتونم ازش استفاده كنم🙏
اين پست براي اطلاع رساني و ترويج اين تفكر گذاشته شده.
#اهدای_عضو #اهدا_زندگی #ايران #عشق #انسان
  • #ترس يه #احساس #طبيعي كه باعث ميشه ما موقعيتهاي واقعي رو ببينيم و بسنجيم و از موقعيتهايي كه برامون خطرناكه دوري كنيم.
اما آيا همه ي موقعيتهايي كه ازشون ميترسيم برامون خطرناكن؟
اينجا تفاوت بين #ترس و #اضطراب مطرح ميشه:
ترس از يك واقعيت خطرناك كه به زنده موندن ما بستگي داره و طبيعيه اما #اضطراب ترسهاي دروني كه #واقعيت خارجي نداره و ساخته و پرداخته ي #ذهن ماست كه باعث تپش قلب،تندي تنفس و...همراه اند و مارو از انجام كارها باز ميداره.
مثل ترس از سخنراني،ترس از رانندگي،ترس از ابراز وجود و...
كه اين ترسها هم ريشه ي ژنتيكي يعني از خانواده به ارث برده شده و هم ريشه ي يادگيري دارند.
#خبر_خوش اينكه با تكنيكهاي #ذهن_آگاهی ميتونيم اضطراب  و ترسهامون رو مديريت كنيم و در نتيجه #شهامت انجام كارهارو بدست مياريم و #اعتماد_به_نفس مون بالا ميره.
قبلا هم گفتيم كه شهامت اين نيست كه نترسي بلكه شهامت يعني بترسي ولي انجامش بدي...😊💪🏻
#روانشناسی #توجه_آگاهی #خود_آگاهی #يادگيري